Combattre les bourrelets de graisse sur le ventre
Faites-vous partie des nombreuses personnes qui ont pris du poids durant le COVID-19 ? 8kg, c’est la prise de poids moyenne résultant des arrêts de travail généralisés liés à la pandémie l’année dernière. Entre le fait de s’abriter chez soi, de faire peu d’exercice et de se tourner vers des aliments réconfortants comme le pain au levain, il n’est pas surprenant que nous ayons eu tendance à prendre plus de poids récemment.
Mais nos médecins de famille veulent que vous sachiez qu’il y a la graisse du ventre, qui est bien plus préoccupante que la graisse qui se trouve juste sous la peau (graisse sous-cutanée). En effet, la graisse du ventre est dangereuse. Votre coach sportif sur Lyon vous en dit plus pour perdre les bourrelets.
Que dit la science au niveau des bourrelets et de la cellulite ?
Par exemple, une étude de 2015 a porté sur plus de 15 000 personnes pendant 14 ans a été réalisé. Elle a constaté une augmentation de 35 % de la probabilité de décès chez les hommes de poids normal ayant un gros ventre par rapport à ceux qui n’ont pas ce surplus de graisse abdominale.
« Toutes les graisses ne sont pas égales », a déclaré Francisco Lopez-Jimenez, cardiologue à la Mayo Clinic et responsable de l’étude.
Cela s’explique par le fait que la graisse du ventre, également appelée graisse viscérale (car elle a tendance à entourer les organes viscéraux internes), perturbe les hormones qui permettent à ces organes de fonctionner correctement.
Une autre étude de 2016, publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, a révélé que l’augmentation de la graisse du ventre est associée à des facteurs de risque de maladie cardiaque nouvellement identifiés et qui s’aggravent.
« Ces changements défavorables du risque cardiovasculaire étaient évidents sur une période relativement courte et ont persisté même après avoir pris en compte les changements de l’indice de masse corporelle (IMC) et du tour de taille, deux méthodes couramment utilisées pour estimer si une personne a un poids sain ou non », rapporte Science Daily.
44% des sujets de l’étude étaient des femmes, et 56 % des hommes, ce qui prouve que les dangers de la graisse du ventre touchent également les deux sexes.
Les autres dangers pour le corps
Les chercheurs ont également noté que « les personnes présentant une augmentation plus importante de la graisse à l’intérieur de la cavité abdominale présentaient une augmentation substantielle des facteurs de risque métaboliques, notamment une glycémie élevée, des triglycérides élevés et un faible taux de HDL, ou bon cholestérol ».
Selon de nombreuses études, la graisse viscérale augmente non seulement le risque de maladie cardiovasculaire, mais aussi celui de
- La résistance à l’insuline et diabète de type 2
- Le cancer colorectal
- L’apnée du sommeil
- L’hypertension artérielle
- Un taux de cholestérol anormal
- Difficultés respiratoires
- Démence
En outre, la recherche associe également la graisse du ventre à un risque accru de décès prématuré, indépendamment du poids global.
Les causes de l’apparition de bourrelet sur le ventre
Plusieurs facteurs influencent la production ou non de graisse viscérale par votre organisme et la quantité de celle-ci :
Votre âge : Les gens ont tendance à accumuler la graisse du ventre avec l’âge, même si la balance indique qu’ils ne prennent pas de poids. La masse musculaire a tendance à être remplacée par de la graisse avec l’âge, et moins de masse musculaire signifie que les calories sont métabolisées plus lentement.
Votre sexe : Les femmes commencent souvent à accumuler de la graisse du ventre au moment de la ménopause, en raison des changements hormonaux.
Le stress : Une étude réalisée en 2000 par l’université de Yale a révélé que les femmes plus sujettes au stress étaient plus susceptibles d’accumuler de la graisse du ventre, même si elles étaient par ailleurs en bonne santé et avaient un poids normal.
L’hérédité : Votre patrimoine génétique joue un rôle dans votre tendance à accumuler la graisse du ventre. Si l’un de vos parents avait de la graisse du ventre, vous pouvez être prédisposé à stocker de la graisse viscérale.
Ce que vous pouvez faire pour lutter contre ce bourrelet
Mesurez votre tour de taille avec un mètre ruban autour de votre ventre nu, juste au-dessus de l’os de la hanche. Expirez, mais ne rentrez pas votre ventre.
Si votre tour de taille mesure plus de 88,9 cm pour les femmes ou 101,6 cm pour les hommes, vous risquez de développer le problème de guérison mentionné ci-dessus.
Alors, que pouvez-vous faire ? Tout d’abord, perdez du poids. Même une modeste réduction de poids fera une différence. Concentrez-vous sur la consommation d’aliments à base de plantes, en limitant les portions et en réduisant la consommation de sucre.
Sachez que vous ne pouvez pas « cibler » la graisse du ventre en faisant de l’exercice. Les abdominaux et les redressements assis peuvent resserrer les muscles du ventre, mais ils ne réduiront pas la graisse viscérale située au plus profond du ventre.
L’exercice physique, cependant, est essentiel, en particulier les exercices d’aérobic de haute intensité.
« Lorsque les gens perdent du poids, une partie du poids qu’ils perdent sera de la masse musculaire, s’ils ne font pas d’exercice », a déclaré Lopez-Jimenez à USA Today. « Si vous vous contentez de perdre du poids mais que vous ne développez pas de muscles, il se peut que vous n’amélioriez pas tant que ça votre santé. »
Enfin, réduisez le stress autant que possible. Le stress augmente le cortisol, ce qui accroît le stockage de la graisse viscérale. Il interfère également avec le sommeil, qui à son tour augmente le stress, qui augmente le cortisol, et ainsi de suite, dans un cercle malsain.
L’exercice régulier contribue à réduire le stress, tout comme les mouvements rythmiques lents tels que le yoga ou le tai-chi. La méditation, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la formation à la pleine conscience se sont également avérées utiles pour beaucoup.
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