Perdre du poids après les fêtes
Foie gras, charcuterie, sucreries… Les premiers symptômes des excès des fêtes ont eu raison de votre tour de taille, dites « au revoir » au petit ventre gonflé ou la sensation d’avoir « trop mangé » en suivant ces 8 exercices. Repartez du bon pied et retrouvez votre vitalité en 2022 !
N°1 : La corde à sauter
Quoi de mieux que cette bonne vieille corde à sauter ? Saviez-vous que vous brûlez plus de graisse en sautant à la corde dix minutes, qu’en courant dix minutes. La perte de calorie n’est pas le seul bienfait de la corde à sauter. Cela permet également de muscler vos avant-bras, vos jambes et améliore votre coordination. Un exercice complet !
N°2 : Les montées de genoux
On reste dans le saut sur place ! Pour travailler son système cardiovasculaire les montées de genoux constituent un excellent exercice. L’avantage par rapport à la course à pied ? Pas besoin de devoir aller affronter le froid de l’extérieur pour les pratiquer ! Cet exercice permet également de muscler et tonifier vos jambes.
N°3 : Les jumping jacks
Les jumping jacks, ou « sauts latéraux » dans un bon français sont des sauts sur place (encore ?!) réalisés de manières latérales, vous sautez en écartant vos mains et vos pieds puis vous les ramenez à la position de bases. Cette fois-ci les mollets et quadriceps seront mis à rude épreuve.
N°4 : Les burpees
C’est l’exercice pour brûler des calories par excellence, Ce « saut de grenouille » est un exercice ultra-complet. Vous réalisez différent mouvement de musculation en un seul exercice : Pompes, gainage, squat, saut. Tout ça en bossant le cardio, autant vous dire qu’après quelques répétitions tout votre corps sera congestionné et prêt a perdre un maximum de poids !
N°5 : Le gainage
On se calme un peu avec les sauts dans tous les sens et on va travailler avec une position immobile. Le gainage est l’exercice par excellence. Grâce à cet exercice vous allez renforcez les muscles de la sangle abdominale ainsi que vos muscles profonds, cela vous ferra gagner en force et vous permettra d’obtenir ce tant convoité « ventre plat »
N°6 : Le mountain climber
Le mountain climber est un exercice de renforcement musculaire complet qui imite, comme son nom l’indique, le mouvement réalisé lorsqu’on pratique l’escalade. Il renforce l’ensemble des muscles du corps, et tout particulièrement la sangle abdominale (transverse, grand droit, obliques). Ca commence à devenir difficile ? Consommer une banane riche en potassium et bons nutriments avant votre séance peut vous aider à garder votre force durant la séance.
N°7 : Les fentes sautées
Les fentes sautées sont un exercice au poids de corps qui permet un travail des fessiers et des jambes. En plus de muscler, il permet de faire travailler son endurance et son système cardio-vasculaire. On oublie pas d’avoir une bonne hydratation pendant la seance !
N°8 : Les squats sautés
Les squats sautés consistent à ajouter un peu de cardio aux squats classiques pour brûler un maximum et tonifier son corps. Cet exercice cible les fessiers, les mollets, le bas du dos et les ischio-jambiers. Élimination des toxines au maximum !
Alors avec ces exercices plus d’excuse ! On remplace la douceur d’un chocolat par des bons artichaut et le champagne par des tisanes, idéal pour bruler les toxines et donner une nouvelle vie à votre organisme !
Ton coach sportif sur Lyon TigerFit te donne encore plus d’astuces !
Join
Work With Me
